برنامه غذایی قاریان

ناهار وشام:

غذاهای گوشتی وترجیحا کباب شده  استفاده شودمانند جوجه کباب + سالاد بدون سس مایونز

سبزیجات زیاد مصرف شود – درغیراینصورت ازسوپ وآبگوشت هم بعنوان جایگزین مناسب میتوان

استفاده نمود.

غذاهای سرخ کردنی  کمتر باشد یا درکل استفاده نشود بهتر است

نوشابه از لیست غذایی حذف شود ودوغ جایگزین آن شود (البته سرد مصرف نشود )

همچنین نوشیدن آب خنک شده با دمای معمولی هوا  قبل ازتلاوت بسیارتوصیه می شود(البته نه بلا فاصله بعد ازصرف غذا )

صبحانه :

*حلیم -  عدسی – آش - پنیر وچای شیرین بدون گردو(قبل از مسابقه)

هیچ وقت نباید نوشیدنی خیلی سرد یا خیلی داغ بخورند. *

*غذای چرب یا شور یا خیلی شیرین  قبل از مسابقه ممنوع است *

*تنقلات :خوردن اجیل، چیپس، تخمه ، پفک واز این قبیل خوراکی باعث خش دار شدن صدا میشود و نرمی صدا را از بین میبرد

*هویج ،خرما، شیرو عسل طبیعی به رفع گرفتگی صدا کمک می کند و آن را کاهش می‌دهد و استفاده از عسل طبیعی در "صبحگاه" باعث لطیف شدن صدا و تارهای صوتی می شود و از "اختلالات صوتی" نیز جلوگیری می‌کند .

استفاده ازشلغم ، کاهو ومیوه هایی مانند سیب ، موز وپرتغال شیرین وانجیر خشک سبب نرم شدن وآمادگی وشفافیت حنجره میشود

چند نکته در مورد بهداشت صوت

1)  همواره سعی کنید از بینی نفس بگیرید .

2)  سعی کنید همیشه در محیط مناسب نفس گیری نمائید ، در هوای سرد ، آلوده و ... نباشید .

3)  روز قبل از اجرا ، در یک اطاق آرام باشید و استراحت کنید و از صحبت زاد بپرهیزید ، چون هرگونه خستگی جسمی و روحی روی صوت شما اثر منفی می گذارد .

4)  از خوردن زیاد پرهیز کنید ، حتی المقدور غذاهای کم حجم و پرانرژی مصرف کنید . قبل از خواندن سعی کنید خیلی کم بخورید .

5)  از خوردن غذاهای ادویه دار ، ترشیجات ، غذاهای بسیار گرم و بسیار سرد حتی الامکان پرهیز کنید .

6)  در هنگام غذا خوردن صحبت نکنید ، چون مقداری هوا وارد شکم میشود که برای تنفس خوب نیست . چون اولا : نمیگذارد دیافراگم ، باز شود . ثانیا : حباب در دیواره شکم ایجاد می کند که ممکن است در تلاوت ایجاد اشکال کند .

7) از ورزشهای سبک استفاده کنید .

8) ویتامین c  استفاده کنید چون ویتامین c عروق را باز می کند .

9) از قرصهای مکیدنی ( پرتقالی ، نعنائی و ...) می توانید استفاده کنید . این قرصها خنک کننده گلو و بازکننده راههای تنفسی است .

10) اگر اسید معده شما بالا برود و سبب شود که عارق بزنید ، بدانید که این عارق ها برای صدایتان مضر است ، لذا برای درمان ، حتما به پزشک مراجعه کنید .

11)خوردن غذاهای خیلی سفت ، مثل نان سفت که مجبور شوید برای جویدن از فک و گلو زیاد کار بکشید ، قبل از خواندن هرگز توصیه نمیشود ، اما جویدن یک چیز نرم مثل آدامس قبل از خواندن وتمرین مفید است به شرطی که شیرینی آن را به دور بریزید .

12)مصرف نوشابه های گازدار به علت ایجاد عارق های متعدد مضر است .

13)در معرض دود سیگار قرار نگیرید ، چون دود سیگار برای کسانی که سیگاری نیستند مضرتر است .

14)اگر سرما خوردید و آب ریز نداشتید باید علت را بررسی نمائید .

15)اگر خلط زیاد دارید بخور بدهید .

16)ساعت اول روز و آخر روز تمرین نکنید .

17)از داد زدن دفعی بپرهیزید . ضمنا از زیر خواندن زیاد نیز بپزهیزید . مطمئن باشید زیر خواندن زیاد به صوت شما ضربه وارد میکند .

18)سعی کنید متعادل بخوابید و منظم .

19)از خشک ماند بیش از حد حنجره جلوگیری کنید. نمک زیاد نخورید ، چون دهان شما را خشک میکند .

20) روزانه 5 تا 7 لیوان آب مصرف کنید . تمرینات خود را در محیط نسبتا مرطوب انجام دهید . قبل از قرائت یک حوله یا پارچه مرطوب را جلوی دهان بگیرید و چند دم و بازدم مرطوب داشته باشید .