ناهار وشام:
غذاهای گوشتی وترجیحا کباب شده استفاده شودمانند جوجه کباب + سالاد بدون سس مایونز
سبزیجات زیاد مصرف شود – درغیراینصورت ازسوپ وآبگوشت هم بعنوان جایگزین مناسب میتوان
استفاده نمود.
غذاهای سرخ کردنی کمتر باشد یا درکل استفاده نشود بهتر است
نوشابه از لیست غذایی حذف شود ودوغ جایگزین آن شود (البته سرد مصرف نشود )
همچنین نوشیدن آب خنک شده با دمای معمولی هوا قبل ازتلاوت بسیارتوصیه می شود(البته نه بلا فاصله بعد ازصرف غذا )
صبحانه :
*حلیم - عدسی – آش - پنیر وچای شیرین بدون گردو(قبل از مسابقه)
هیچ وقت نباید نوشیدنی خیلی سرد یا خیلی داغ بخورند. *
*غذای چرب یا شور یا خیلی شیرین قبل از مسابقه ممنوع است *
*تنقلات :خوردن اجیل، چیپس، تخمه ، پفک واز این قبیل خوراکی باعث خش دار شدن صدا میشود و نرمی صدا را از بین میبرد
*هویج ،خرما، شیرو عسل طبیعی به رفع گرفتگی صدا کمک می کند و آن را کاهش می‌دهد و استفاده از عسل طبیعی در "صبحگاه" باعث لطیف شدن صدا و تارهای صوتی می شود و از "اختلالات صوتی" نیز جلوگیری می‌کند .
استفاده ازشلغم ، کاهو ومیوه هایی مانند سیب ، موز وپرتغال شیرین وانجیر خشک سبب نرم شدن وآمادگی وشفافیت حنجره میشود
به وبلاگ ما هم سری بزنید.